孕婦在懷孕階段易出現腰痠背痛、水腫,加上飲食略不留意便可能發胖,想改善這些狀態可以進行適當的活動。新店耕莘醫院婦產部主治醫師葉海健暗示:「臨床上一些固定做孕婦瑜伽的孕婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順遂,亦沒有出現體力透支的情形。乃至產後當天略微歇息,即能下床看寶寶,產後恢復良好。」由此可知,固定做活動的確能助於分娩及產後恢復。

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽先生彭艾薇指出:「按照多年來孕婦瑜伽的講課經驗,許多產婦感觸感染到孕期中如有紀律運動,有助於順產,且產後恢復較快。」乃至一位孕媽咪在天然生產的產程進展較慢,陣痛傍邊倏忽想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與准確利用骨盆肌群的氣力,於是盡力回憶步調並跟著做,很快就順遂分娩。

8大來由,妊婦別怕做活動
為了避免動到胎氣,許多女性懷孕後戰戰兢兢護胎,刻意削減活動量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的活動在孕期階段帶來許多益處!

1促進消化、接收
葉海健醫師指出:「活動可增進腸胃蠕動,助於營養吸收,如斯,胎兒得到的營養也比較好。」
對妊婦來說,不管是漫步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很合適,彭艾薇老師示意:「運動能增添血液輪回,做一些改變身體的動作或伸展,有推拿腸胃、消弭脹氣的感化。xyz xyz xyz」特別隨著孕期的成長,肚子愈來愈大並榨取腸胃道,致使腸胃蠕動變差,藉由活動幫忙消化,預防脹氣和便祕。

2促進新陳代謝,減輕疲憊和水腫
運動可以增進血液輪回,提高血液中的含氧量,增添新陳代謝、改良疲憊,葉醫師申明:「孕媽咪的精力變好,表情也會和悅、不亂。」當血液輪回改善,也能恰當緩解水腫。
彭先生進一步彌補:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,輕易造成腰痠駝背、疲憊。」當孕媽咪在活動時,像是做妊婦瑜伽或踩固定式腳踏車,自然而然必需姿勢准確、保持身體均衡,因此抬頭挺胸、四肢舉動自然擺動。

xyz xyz xyz3刺激胎兒發育
當孕媽咪紀律活動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接獲得充裕的氧氣與營養,有助於寶寶發育。」

4心情興奮
運動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物資,讓孕媽咪心情放鬆、興奮,不單能減緩壓力,也可預防產後憂鬱。除了釋放腦內啡,按照醫學文獻指出:「活動還會讓大腦釋放撫慰呼吸、身心喜悅的α波。」



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